マラソンを走る前に見るメモ

 

マラソンを走る前に見るメモ(2012/01/30版、2013/06/12追記)

 ~聞いたり、読んだり、体感したり。のまとめ~
 
 
<栄養関連>
■グリコーゲンローディング!
 3日前までタンパク質・大会3日前から炭水化物(低GI)中心のメニュー
 炭水化物には、+クエン酸・ビタミンB1。
 脂肪摂取は控える。
■一週間禁酒!
 マラソンは内臓系も酷使するため、休ませておく。
■前日
 水分多めに摂取!肉・食物繊維は避ける!
(消化が悪く、ガスが発生。お腹が張る可能性あり)
■当日
 内蔵に負担をかけず、消化に良いもの。
 出すものはしっかり出しとく。大量ヨーグルト作戦か便秘薬。
(便秘薬は量の調整が必要、いきなりは危険)
■レース前
 栄養ドリンク、経口補水液。BCAAも効果的!
 グリコーゲンを継続的に使うためにグレープフルーツ!
 (一気に使うならハチミツ)
 レース直前はあまり糖分の濃いのはとらないこと。
 カフェインもとっておくこと。
 
<故障対策>
■テーピング!
 膝、アキレス腱、足裏、ふくらはぎにダメージは集中。
 疲労を抑えるテーピングを実施。
■爪切り!
 隣の足指をえぐらないようにしっかりと切っておく。
 足先に爪保護のためにホワイトテープ。
■鼻毛カット!
 呼吸が良くなるとかいう噂・・・
■股・足裏にワセリン!
 股ずれ・マメ発生防止。薬用オリーブオイルも可。
■乳首に絆創膏!
 擦れるとかなり痛い!
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