マラソンを走る前に見るメモ（2012/01/30版、2013/06/12追記）
～聞いたり、読んだり、体感したり。のまとめ～
＜栄養関連＞
■グリコーゲンローディング！
3日前までタンパク質・大会3日前から炭水化物（低GI）中心のメニュー
炭水化物には、＋クエン酸・ビタミンB1。
脂肪摂取は控える。
■一週間禁酒！
マラソンは内臓系も酷使するため、休ませておく。
■前日
水分多めに摂取！肉・食物繊維は避ける！
（消化が悪く、ガスが発生。お腹が張る可能性あり）
（消化が悪く、ガスが発生。お腹が張る可能性あり）
■当日
内蔵に負担をかけず、消化に良いもの。
出すものはしっかり出しとく。大量ヨーグルト作戦か便秘薬。
（便秘薬は量の調整が必要、いきなりは危険）
（便秘薬は量の調整が必要、いきなりは危険）
■レース前
栄養ドリンク、経口補水液。BCAAも効果的！
グリコーゲンを継続的に使うためにグレープフルーツ！
（一気に使うならハチミツ）
レース直前はあまり糖分の濃いのはとらないこと。
カフェインもとっておくこと。
＜故障対策＞
■テーピング！
膝、アキレス腱、足裏、ふくらはぎにダメージは集中。
疲労を抑えるテーピングを実施。
■爪切り！
隣の足指をえぐらないようにしっかりと切っておく。
足先に爪保護のためにホワイトテープ。
■鼻毛カット！
呼吸が良くなるとかいう噂・・・
■股・足裏にワセリン！
股ずれ・マメ発生防止。薬用オリーブオイルも可。
■乳首に絆創膏！
擦れるとかなり痛い！
