UAロング・Tシャツ・アームウォーマ、タイツ・ハーパン、

　　　グローブ、シューズ（GEL-DS TRAINER16）

　　　ビニール袋（かぶり用、手用）

　　　（70kmエイド）

　　　UAショート・ロンT、タイツ、軽量レインウェア（上下）、ランニングキャップ

栄養：朝ごはん（3-2時間前）　　 ：おにぎり、菓子パン×2、栄養ドリンク(1000kcal)

　　　レース前　　　　　　　　　：バファリン、ドキシン、CLA、ヴァーム

　　　 -50km　　　　　　　　　　：パワーバー、ザバスのエネルギー、アミノバイタル

　　　　50km（荷物預けＡ地点）　：栄養ドリンク、ゼリー飲料、塩サプリ

　　　　60km（応援バス地点）　　：バファリン、アミノバイタル

　　　　70km（荷物預けＢ／応援）：栄養ドリンク、ゼリー飲料

　　　　80km（応援バス地点）　　：栄養ドリンク、アミノバイタル

　　　 80km-　　　　　　　　　　：パワーバー

　　　（その他5kmごとのエイド　 ：バナナ、オレンジ、たけのこの里、ピュレグミ）

　　　（その他走りながら　　　　：塩飴、チョコレート）

＜目標設定＞

　ミニマムサクセス：生還（やめる勇気も必要）

　　　フルサクセス：完走！！

エクストラサクセス：サブ10（10時間切り）

＜タイムライン＞

◆1週間前～

・練習量ダウン。 n>

　（日：軽くハーフ＠親善大会(4’15/km)、水：8km(5’15/km)、木：5km(5’15/km))

・時差を付ける。

　（水、木：4時起き、金、土：3時起き、レース当日：2時起き）

◆前日～当日

・前日

　12:00 自宅発

　14:30 現地会場入り（受付・事前説明）

　16:00 ホテルチェクイン

　18:00 夕飯

　20:30 就寝

・当日

　02:00 起床

　02:15 朝風呂（朝風呂の醍醐味はなく、外は暗い）

　02:30 朝飯

　02:45 テーピング等準備（やはり30分程度かかる）

　03:20 ホテル発

　03:40 会場駐車場着（会場横は混雑のため、予備駐車場へ）

　04:30 会場着（会場行きバスが渋滞、時間的余裕が必要）

　04:45 荷物預け（荷物預けA,B地点行き・会場ストック等、事前の仕分け必要）

　05:00 スタート！（直前にホットクリーム塗、ポーチ準備しバタバタ）

　16:45 ゴール

　17:00 シャワー・着替え

　18:00 撤収→帰路

　19:30 自宅着

＜レース＞
0-10km（北麓公園～ファナック工場あたり）：55分くらい（5’30/km）
サブ10ペースとして、5’30/kmで10km→55分で5分エイドタイムを目標
できるだけスピードを抑えて（抑えたつもりで）Run

10-20km（～山中右端）：55分くらい（5’30/km）
5’30/kmを維持。18km程度で少しストレッチタイム。10分程度の貯金。

20-30km（～ローソン曲がり角手前）：60分くらい（5’30/km + Rest）
少し足に疲れが出始め、途中で何度かストレッチ。
27km程度の第一関門で少しレスト、栄養補給。
太ももが重たいのと、足裏が疲れ始める。
出来るだけ一定ペースを、と思い5’40くらいでRun。貯金は10分程度を維持。

30-40km（～河口湖大橋手前）：60分くらい（5’40/km + Rest）
幹線道路で信号待ち多発、ストレッチタイムに使うもペースダウン。
一度トイレ借りにコンビニ立ち寄り＠富士急ハイランド付近。
足が重い感じが強くなってきて、10kmは1時間程度。貯金が減りだす。
河口湖入って42.195kmで4時間5分（=ave6’00/kmペースで貯金7分？）。
「ベストより1時間遅いのに結構疲れてるぞー、ヤバイな」という印象
（途中ゲストランナーワイナイナ選手に抜かれる。
とても身体が軽い走りで、足も物凄く細い・・・。肩叩かれて応援された！）

40-50km（～河口湖の西端）：65分（5’45/km + Rest）
未知の領域に入る。途端に苦しくなってくる。足が重い。
5’45/km程度を維持しようと努力。
このあたりで、まだ諦めないにしろ「サブ10は無理かなー」という気持ちに。
そしてまだ半分にも満たない距離で、この先に相当な不安。
50km過ぎの荷物預けA地点を目指しひた走る。

50-60km（～西湖野鳥の森公園先）：80分（6’00/km + Aid10分×2・Rest）
50km過ぎのエイドで、トイレへ。持参した栄養系を摂取。
10分程度休んで、ここで貯金ゼロに。（時計のave paceが6’01に）
その後は応援バスのいる58km地点まで6km程度頑張る。
道は山道になって、精神的にもサブ10が無理そうで、ペースは6’10/km程度。
6’00/kmペース＋エイドで、何とか「10時間台で走りたいなぁ」という気持ち。
足裏が結構痛みだす。後は太もも、ハム、ふくらはぎも痛む。
まんべんなく痛みが広がっていたので、それなりにバランス良く走れていたか。
10:50くらいにエイド着。10分程度レスト。
靴を脱いで、バファリン飲んで多少回復！
この時点で11:00くらい（カメラ撮影時間より）。

60-70km（～精進湖～本栖湖）：85分（7’00/km + Aid10分・Rest）
山道（下り→登り）で歩道も狭く、ゆっくり着実に進んでいく。
おそらくペースは6’30～7’00/km程度。途中なんどか止まってストレッチ。
そして、ここでナイキウォッチのバッテリーが切れるハプニング！
（Nike+は後でデータ入れられないのに、68kmのRunDataが消えた・・・）
ペースがわからなくなったこともあり、良い意味で緊張の糸が切れて
フルサクセスの「完走」を目指して、楽しもう！という気持ちに。

70kmで荷物預けB地点／応援バス地点。
ちょうど雨が降り始め、持参していたレインウェアに着替える。雨対策ばっちり！
荷物預けだけだとどこに預けるかが大事だが、
応援者によってフレキシブルに対応できたのは非常に良かった。感謝。

70-80km（～西湖西端）：80分（7’00/km + Aid5分・Rest
小雨降る中、再び山道を下ったり、登ったりでペースは7’00/kmオーバー程度に。
筋肉的な疲労、足裏の痛みから徐々に膝が痛くなってくる。
できる限り足を上げないような走り方にして、少しずつ前へ。
まずは10kmという感じで、野鳥の森公園のエイドまで頑張って走る。
野鳥の森公園エイドでは、雨の影響もあり短時間のレストですぐ出発。
この時点で13:50くらい（カメラの撮影時間より）。
→野鳥の森公園の往復で2時間45分。単純に割って8’15/kmペース・・・
（レストでの休憩が長すぎたか。totalで20分程度？→7’15/kmペース）

野鳥の森公園から80kmまで2kmくらいなのに、すごく長く感じる。
85km過ぎで西浜中エイド。パワーバー食べ、オレンジ食べ、出発！気力！
疲労とペースダウンのせい。膝が相当痛むようになり、我慢の連続。
90km手前で、ボランティアエイドでサロンパスをお借りして膝に！シンドイ。
あと、どっかでファイテンのマッサージサービスを受け膝をケア！？
目標再設定で、「12時間以内！半日以内で走りきりたい！」で頑張る。

80-90km（～河口湖真ん中あたり）：80分（7’00/km + Aid5分・Rest）
西湖南側をひたすら走る。抜かれることが多くなってくる気がする。
7’00ペースくらいを維持。エイドでの止まる時間は5分以内。
まだバナナやオレンジを食べる気力はあり、適宜食事しつつ走る。
膝でも特に左が痛み出し、同時に右足裏が痛む。
（どちが先かわからんが、かばって痛めた可能性あり。）
90kmのエイドで時間を聞いたら、15:20くらい。（時計は電池切れ）
最後5kmは登りと聞いていたから、10’00/kmを想定して、残り100分でギリ？

90-100km（～ゴールへ）：85分（7’30/km + Rest）
92.5kmで小作のある通りに入り、1km程度ジリジリ登り。
95km-98kmも森の中を登り。ほとんどの人は歩く中、時計もなくひたすら頑張る。
消化器系としては、まだ食べれて、95kmエイドでバナナ食し、
96km辺りでボランティアエイドにコーラを頂いた。
97km、長い、長い登り。女の人が走っていて頑張って付いて行く。足が痛すぎる。
98kmで登りが終わる。5kmと聞いていたので、精神的得した気分。
（前日会場入りする際に「残り1km」の看板は見て、
残り1kmは下りと知っていたが、4kmは登りかと思っていた）
99km、雨もパラパラ降る中、ジワジワと終りが近づく。
99.5km、最後のカーブで公園が見え、遂に完走できることをことを実感。
99.8km、競技場手前。ゴール前の人の名前を読み上げていてくれて、
なんか色々とこみ上げてきて、泣けた。
100km。ゴールラインに112kmと100kmと72kmの3種目のタイムが出ていて、
感動的。悲痛と、感動と、達成感と。